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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Lunchbox saines, gourmandes et protéinées pour des repas minceur à emporter

Lunchbox saines, gourmandes et protéinées pour des repas minceur à emporter

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Dans un plat rectangulaire en verre transparent, se trouve les crevettes au miel, ainsi que le riz et les pois croquants.

377

kcal

/

37

g Prot

40

min

Crevettes au miel, riz et pois croquants

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La soupe instantanée aux crevettes se trouve dans un bocal en verre. Deux baguettes en bois sont posées sur le bocal.

439

kcal

/

41

g Prot

20

min

Soupe instantanée aux crevettes

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Dans un large plat de couleur blanc, on retrouve d'un côté le riz d'accompagnement et de l'autre le soja. Le tout est parsemé de ciboulette émincée.

337

kcal

/

39

g Prot

25

min

Soja teriyaki

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La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.

432

kcal

/

43

g Prot

27

min

Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable

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Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.

369

kcal

/

44

g Prot

30

min

Semoule du soleil

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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

/

29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

/

26

g Prot

20

min

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates

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Dans un bocal en verre se trouve la recette de chou-kale. Sur le dessus du bocal apparait le gorgonzola coupé en morceaux et les grains de grenades.

333

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade de chou kale, poulet, poires et clémentines

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Sur un lit de menthe fraîche et de feuilles de coriandre se trouve les crevettes et de jolies boules de melon pour composer cette salade fraîcheur.

328

kcal

/

31

g Prot

20

min

Salade de crevettes et melon

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Dans un plat creux, se trouve les différents ingrédients qui compose cette salade. A côté on peut voir deux belles tomates et un demi citron jaune.

483

kcal

/

44

g Prot

28

min

Salade de brocolis, raisins, maïs, abricot et sirop d'érable

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Un petit saladier blanc accueille la salade Bo Bun composée de saucisses végétales coupées en rondelles et de concombres coupés en bâtonnets.

427

kcal

/

30

g Prot

30

min

Salade Bo Bun végétarien

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Au travers de la fine feuille de riz transparente on peut voir la viande des Grisons avec sa belle couleur rouge et la coriandre finement hachée.

97

kcal

/

8

g Prot

25

min

Rouleaux de printemps, viande des grisons, poires & emmental

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Sur une serviette est déposé un petit saladier en faïence, le riz de chou-fleur est accompagné par un petit bouquet de coriandre fraîche.

92

kcal

/

5

g Prot

25

min

Riz de chou-fleur, citron vert et coriandre

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Le chou-fleur façon risotto à l'aspect crémeux est parsemé de persil. Il est présenté dans un assiette noire.

244

kcal

/

15

g Prot

25

min

Chou-fleur façon risotto au fromage et persil

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Dans un saladier de couleur blanc se trouve le quinoa frit ainsi que les crevettes entièrement décortiquées.

367

kcal

/

22

g Prot

25

min

Quinoa frit aux crevettes

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Dans une boite de conservation ouverte de couleur marron se trouve le poulet aux noix de cajou et les brocolis.

371

kcal

/

40

g Prot

25

min

Poulet aux noix de cajou et brocolis

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Le poulet est cuisiné avec des pois gourmands et une sauce au miel, le tout parsemé de noisettes et posé dans une assiette rectangulaire blanche.

307

kcal

/

29

g Prot

25

min

Poulet au miel, noisettes et pois gourmands

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Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.

467

kcal

/

25

g Prot

27

min

Poke bowl végétarien : tofu, kiwi et mayonnaise

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Un petit saladier alvéolé accueille quatre belles joues de pêche avec au dessus du thon mélangé avec du Saint Moret. Le tout sur un lit de ciboulette.

200

kcal

/

20

g Prot

10

min

Pêches au thon

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Deux wraps au thon, maïs et sour cream sont présentés dans un petit bol. Cinq petites pointes de maïs se trouvent à côté du plat.

247

kcal

/

18

g Prot

20

min

Wraps au thon, maïs et Sour Cream

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Deux wraps aux émincés de soja, basilic et purée de potimarron sont présentés dans un petit saladier. Dans un bol se trouve les émincés de soja.

247

kcal

/

20

g Prot

20

min

Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron

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Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

/

27

g Prot

15

min

Tofu brouillé

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Sur un plateau en bois, le pain de viande de poulet feta et épinards est accompagné de quelques tomates coupées en deux et d'une branche de thym.

272

kcal

/

24

g Prot

15

min

Pain de viande au poulet, feta et épinard

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Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.

330

kcal

/

29

g Prot

30

min

One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé

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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve une vingtaine de makis de thon. Deux petits bols vides et des baguettes sont à côté.s

224

kcal

/

26

g Prot

35

min

Maki de thon et concombre

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