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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de porridge salé façon pizza.

349

kcal

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32

g Prot

25

min

Porridge salé façon pizza

June 24, 2025
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Dans un plat joliment décoré de feuilles d'olivier, se trouve les oeufs, le bacon, les épinards, les patates douces et les pommes de terre rôties.

400

kcal

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36

g Prot

35

min

Assiette petit-déjeuner : Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties

June 24, 2025
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Un petit saladier accueille les pâtes de lentilles corail à l'ananas, blanc de dinde et oignons. Des petits morceaux d'ananas sont autour du plat.

425

kcal

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35

g Prot

25

min

Pâtes de lentilles corail à l’ananas, blanc de dinde et oignons

June 24, 2025
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Le gratin de chouchou est recouvert d'une couche de fromage râpé, il est présenté dans des petits ramequins de couleur bleus.

331

kcal

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32

g Prot

40

min

Gratin de chouchou / christophine réunionnais

June 24, 2025
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Les boulettes de boeuf sont disposés dans une sauce à base de tomates, de poivrons, de haricots rouges et elles sont décorées d'oignons verts.

245

kcal

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31

g Prot

50

min

Boulettes de boeuf façon Chili

June 24, 2025
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Dans la main de Maelle se trouve le sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre.

278

kcal

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26

g Prot

15

min

Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre

June 23, 2025
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Dans un petit saladier on retrouve du riz jaune et de la morue colorée par le curcuma.

132

kcal

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20

g Prot

60

min

Rougail morue

June 23, 2025
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Le risotto est réparti dans trois larges bols. Les noix de Saint Jacques sont disposées sur le dessus.

240

kcal

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29

g Prot

25

min

Risotto de konjac au butternut & noix de St-Jacques

June 23, 2025
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Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.

191

kcal

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18

g Prot

55

min

Quiche de la mer sans pâte

June 23, 2025
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287

kcal

/

15

g Prot

10

min

Porridge protéiné vanille

June 23, 2025
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Ce tiramisu est présenté dans trois verrines et il est décoré de spéculoos émiettés, de grenades et d'amandes effilées.

149

kcal

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7

g Prot

30

min

Tiramisu aux spéculoos

June 23, 2025
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Le mugcake cinnamon roll est présenté dans une belle assiette de couleur bleue alvéolée. Il ressemble à un marbré avec ses tons clairs et foncés.

168

kcal

/

10

g Prot

12

min

Mugcake cinnamon roll protéiné

June 23, 2025
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Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.

170

kcal

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5

g Prot

20

min

Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel

June 23, 2025
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Dans un saladier, on retrouve les ingrédients, le poulet, le konjac et les petits pois. Une boule blanche de burrata se trouve au milieu du plat.

465

kcal

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40

g Prot

25

min

Konjac, poulet, petits pois et burrata façon risotto

June 23, 2025
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Un saladier profond de couleur bleu accueille la recette de gratin de pâtes au thon et aux épinards.

287

kcal

/

29

g Prot

45

min

Gratin de pâtes au thon et aux épinards

June 23, 2025
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Présenté dans un plat à gratin. Sur son lit de filets de poulet, les bananes coupées en rondelles sont mélangées à la sauce Béchamel.

371

kcal

/

35

g Prot

45

min

Gratin de bananes plantain et poulet au curry

June 23, 2025
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La glace à la vanille et cookies est présentée dans des cornets traditionnels. Deux cookies accompagnent les cornets de glace.

117

kcal

/

9

g Prot

130

min

Glace à la vanille et cookies

June 23, 2025
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Une assiette en faïence de couleur beige contient une grosse boule de glace. Une grosse cuillère en argent en forme de feuille est à côté de la glace.

118

kcal

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10

g Prot

495

min

Glace et spéculoos

June 23, 2025
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Dans un bol en verre se trouve la glace à la vanille et au miel avec une petite feuille de menthe dessus. Dans un autre bol se trouve le miel.

99

kcal

/

9

g Prot

135

min

Glace façon cheesecake miel et vanille

June 23, 2025
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Deux petits gobelets contiennent de la glace à la fraise. A côté on voit des fraises entières et d'autres coupées en deux.

109

kcal

/

11

g Prot

135

min

Glace à la fraise

June 23, 2025
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Sur une table en bois rustique, dans un plat de forme carré se trouve trois cornets de glace à la cerise accompagnés par des cerises entières.

72

kcal

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8

g Prot

375

min

Glace à la cerise

June 23, 2025
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Sur une grande assiette de couleur bleue clair, quatorze cookies avec des pépites de chocolat sont prêts à être savourés.

93

kcal

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3

g Prot

40

min

Cookies protéinés au chocolat

June 23, 2025
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Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.

33

kcal

/

4

g Prot

20

min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

June 23, 2025
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Les bonbons piment sont présentés dans un plat en aluminium rectangulaire. Des pois de Cap et des oignons verts sont dispersés sur une table en bois.

48

kcal

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3

g Prot

45

min

Bonbons Piments

June 23, 2025
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Sur un petit plateau en bois, se trouve deux ramequins individuels avec le gâteau banane. Quelques pépites de chocolat servent de topping.

151

kcal

/

9

g Prot

30

min

Bananachoc : gâteau banane & chocolat

June 23, 2025
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