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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Ce tartare de saumon aux saveurs estivales est accompagné par des poivrons verts. Le tout est présenté dans un plat de couleur bleu nuit.

299

kcal

/

33

g Prot

25

min

Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates

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Le taboulé est composé de harengs et de concombres coupés en petits morceaux. Le tout dans un petit saladier.

365

kcal

/

23

g Prot

15

min

Taboulé aux harengs fumés

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Un jolie plat ovale en faïence de couleur bleu mets en valeur la recette de taboulé de quinoa à l'asiatique.

317

kcal

/

26

g Prot

30

min

Taboulé de quinoa à l'asiatique

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Dans un bol sur un lit de riz se trouve le tofu coupé en petits cubes, avec des concombres coupés en fines lamelles. Du Saint Moret accompagne le tout

391

kcal

/

27

g Prot

25

min

Sushi Bowl végétarien

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Les sucettes de pancake/banane sont accompagnées de rondelles de fraises et bananes, elles sont déposées sur une jolie assiette noire.

66

kcal

/

4

g Prot

30

min

Sucette banana pancake

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Au fond d'un beau saladier de couleur bleu se trouve le steak de saumon de forme ronde. Il est accompagné par des blettes passée à la poêle.

293

kcal

/

33

g Prot

40

min

Steak de saumon et poêlée de blettes

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Trois steaks de thon façon burger sont disposés dans un petit saladier alvéolé de couleur bleue. De la ciboulette fraîche émincée accompagne le plat.

181

kcal

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25

g Prot

25

min

Steak de thon

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Dans un saladier se trouve la recette de Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde. Sur le dessus il y a une tranche fine de blanc de dinde enroulée.

388

kcal

/

30

g Prot

30

min

Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde

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Posé sur une serviette, un petit saladier accueille la soupe thaï au lait de coco. On peut voir de généreux morceaux de poulet et des champignons.

237

kcal

/

25

g Prot

30

min

Soupe thaï au lait de coco & poulet

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Sur un petit torchon à carreaux rouges et blancs, est posé un gros bol en terre cuite marron contenant la soupe de poulet et les grains d'orzo.

320

kcal

/

26

g Prot

30

min

Soupe de poulet et orzo

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Sur une planche à découper en bois se trouve un bol de soupe aux pois-chiches. Un huilier et une coupelle pleine de pois-chiches sont à côté. .

162

kcal

/

12

g Prot

35

min

Soupe de pois chiches

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Le pain pita à la grecque est présenté dans un joli plat en faïence rectangulaire de couleur bleu.

362

kcal

/

34

g Prot

20

min

Pain pita à la grecque

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Sur un plateau en bois, le pain de viande de poulet feta et épinards est accompagné de quelques tomates coupées en deux et d'une branche de thym.

272

kcal

/

24

g Prot

15

min

Pain de viande au poulet, feta et épinard

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Le pain de chou-fleur se présente comme du pain de mie;: Deux belles tranches sont déjà coupées.

76

kcal

/

7

g Prot

70

min

Pain de chou-fleur

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Dans une assiette creuse de couleur blanche se trouve le Pad thaï, avec les crevettes, les pâtes de konjac et des germes de soja.

341

kcal

/

48

g Prot

40

min

Pad thaï konjac

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Une assiette blanche est posée sur une table en bois. L'oyakodon composé de poulet et d'oeuf en omelette est déposé sur un lit de riz à sushis.

498

kcal

/

47

g Prot

25

min

Oyakodon express

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Dans une vérrine se trouve les flocons d'avoine et les pommes légèrement caramélisées comme une sorte de compote. De la cannelle en tube est à côté.

358

kcal

/

33

g Prot

10

min

Overnight oats protéiné pommes et cannelle

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Un petit plat à gratin posé sur une poêle, reçoit l'overnight à base d'avoine. De la cannelle est saupoudré par dessus.

324

kcal

/

31

g Prot

15

min

Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable

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Dans un bol se trouve les graines de chia qui ont gonflées toute la nuit, elles sont recouvertes par les kiwis coupés en fines tranches.

305

kcal

/

27

g Prot

15

min

Overnight aux graines de chia et kiwi

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Dans un saladier en terre cuite rouge, les pâtes risettis sont mélangées aux légumes. Les filets de poulet grillés sont au-dessus de la préparation.

470

kcal

/

36

g Prot

25

min

Orzo crémeux et poulet aux épices Cajun

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L'onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond.

346

kcal

/

18

g Prot

20

min

Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs

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Entre mes mains se trouve une belle assiette contenant le One pot ultra violet. C'est bluffant !

330

kcal

/

28

g Prot

45

min

One pot ultra violet

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve du riz basmati accompagné de boeuf haché, d'un coulis de tomate et de chou vert râpé.

376

kcal

/

33

g Prot

35

min

One pot : riz, viande hachée, tomates et chou vert

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Sur une table se trouve un grand bol contenant le One pot riz et boeuf à la mexicaine. Des galettes de maïs sont aussi présentes.

428

kcal

/

34

g Prot

25

min

One pot riz et boeuf à la mexicaine

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Dans un grand bol de couleur marron se trouve le one pot pommes de terre, curry et soja. il se présente comme une sorte de soupe.

344

kcal

/

31

g Prot

29

min

One pot de patates, curry, et soja

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