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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Deux grosses verrines reçoivent la préparation à base de citrouille. De la crème Chantilly sert de topping. Trois petites citrouilles sont à côté.

85

kcal

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7

g Prot

30

min

Verrine gourmande à la citrouille

June 18, 2025
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Posé sur une une table en bois rustique se trouve un bol de couleur blanc contenant le velouté de petits pois. La couleur verte est du plus bel effet.

146

kcal

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12

g Prot

20

min

Velouté de petits pois

June 18, 2025
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Dans un large bol, se trouve un plus petit bol qui contient le velouté de chou-fleur avec du chorizo.

110

kcal

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8

g Prot

30

min

Velouté de chou-fleur et chorizo

June 18, 2025
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Dans une soupière de couleur blanche, se trouve le velouté de carottes, gingembre, coco et curry. Les carottes ont joliment colorées le velouté.

99

kcal

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1

g Prot

35

min

Velouté de carottes au gingembre, coco et curry rouge

June 18, 2025
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Dans un bol se trouve le velouté de chou-fleur, accompagné sur le dessus par quelques chips de bacon et du pop-corn.

176

kcal

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14

g Prot

40

min

Velouté de chou-fleur, chips de bacon et pop-corn

June 18, 2025
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Dans un bol se trouve le velouté de châtaignes, il est accompagné de tranches fines de pomme Granny disposées sur la soupe et à côté du bol.

254

kcal

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8

g Prot

50

min

Velouté de châtaignes et pomme Granny

June 18, 2025
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Deux très grosses tomates sont farcies avec du boeuf haché et des haricots rouges.

289

kcal

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29

g Prot

55

min

Tomates farcies au bœuf et haricots rouges

June 18, 2025
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Dans un bol se trouve le tofu aux épices tikka qui est mélangé à de la sauce tomates. Au dessus se trouve de fines tranches de citron jaune.

430

kcal

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48

g Prot

40

min

Tofu tikka

June 18, 2025
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Un plat rectangulaire peu profond de forme rectangulaire accueille la recette de tofu soyeux à la purée de pistache et fruits frais.

306

kcal

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18

g Prot

15

min

Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais

June 18, 2025
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La recette de tofu sauté aux noix de cajou et poivrons est présentée dans un saladier en grès.

359

kcal

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22

g Prot

25

min

Tofu sauté aux noix de cajou et poivrons

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se se trouve du tofu coupé en petits cubes, des asperges, ainsi que des olives vertes.

337

kcal

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27

g Prot

35

min

Tofu à la méditerranéenne

June 18, 2025
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Dans un petit saladier au contour irrégulier de couleur bleu, on retrouve le tofu mariné aux tomates séchées.

252

kcal

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22

g Prot

25

min

Tofu mariné aux tomates séchées

June 18, 2025
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Dans une assiette de couleur verte, on y voit les dés de tofu avec de belles tranches d'orange qui donnent du contraste à ce plat.

296

kcal

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20

g Prot

40

min

Tofu, légumes sautés et sauce à l'orange

June 18, 2025
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Un saladier en grès accueille la recette de Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle. De la coriandre émincée est sur le dessus.

303

kcal

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18

g Prot

25

min

Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille le tofu fumé coupé en cube et la poêlée de légumes provençaux. Des pommes golden et la boite de tofu sont à côté du plat.

398

kcal

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26

g Prot

25

min

Tofu au jus de pomme et poêlée provençale

June 18, 2025
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Dans un petit saladier se trouve le tofu aux herbes coupé en petits cubes et les poivrons verts caramélisés.

227

kcal

/

18

g Prot

28

min

Tofu aux herbes et poivrons caramélisés

June 18, 2025
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Un petit saladier en grès de couleur beige sert à présenter la recette de tofu fumé aux champignons, crème de soja etnoix de cajou.

373

kcal

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29

g Prot

30

min

Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou

June 18, 2025
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Dans un petit saladier, on retrouve les morceaux de tofu cuisinés à la coréenne et les haricots verts.

237

kcal

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21

g Prot

20

min

Tofu cuisiné à la coréenne et haricots verts

June 18, 2025
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Dans un joli bol de couleur bleu alvéolé se trouve le tofu coupé en gros cubes et le riz de chou fleur.

349

kcal

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29

g Prot

30

min

Tofu, purée de cacahuètes et riz de chou-fleur

June 18, 2025
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Présenté dans une poêle creuse au dessus d'une assiette, le tofu est prêt à être servi avec une spatule en bois.

296

kcal

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27

g Prot

15

min

Tofu brouillé

June 18, 2025
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Dans un bol alvéolé de couleur bleu se trouve le tiramisu protéiné coco et citron. Quatre biscuits à la cuillère sont sont à côté du bol.

181

kcal

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13

g Prot

40

min

Tiramisu protéiné coco et citron

June 18, 2025
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Dans un plat à gratin de forme ovale, les différents légumes coupée en tranches sont rangés en alternance verticalement sur un fond de sauce tomate.

104

kcal

/

5

g Prot

45

min

Tian de légumes

June 18, 2025
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La recette de thon à la basquaise est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

258

kcal

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38

g Prot

30

min

Thon à la basquaise

June 18, 2025
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Posé sur un dessous de plat en raphia, une grande poêle accueille les perles de blé à la bolognaise. Sept boulettes de viande de boeuf sont visibles.

459

kcal

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42

g Prot

20

min

Tendres perles de blé à la bolognaise

June 18, 2025
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La recette de tempeh mariné au sirop d'érable et cacahuiètes accompagné de champignons et konjac est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

354

kcal

/

25

g Prot

40

min

Tempeh mariné au sirop d'érable et cacahuètes accompagné de champignons et konjac

June 18, 2025
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