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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Le sauté de poulet et pousses d'haricot mungo est dans une marmite de couleur noire et parsemé de ciboulette émincée.

206

kcal

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29

g Prot

25

min

Sauté de poulet et pousses de haricots mungo

June 18, 2025
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Dans un petit saladier on retrouve pêle-mêle tous les ingrédients de la recette de sauté mines au poulet.

333

kcal

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27

g Prot

45

min

Sauté mines au poulet

June 18, 2025
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Sur un plat de couleur blanc sont disposés six gros morceaux de saumon bien grillés sont accompagnés de la sauce à base de coco et d'épinards.

411

kcal

/

33

g Prot

50

min

Saumon et spaghetti de courge

June 18, 2025
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Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.

313

kcal

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29

g Prot

25

min

Saumon à la Toscane

June 18, 2025
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Sur une assiette en grès, à coté d'une branche végétale qui donne un côté champêtre à ce plat, se trouve quatre saucisses veggie bien grillées.

177

kcal

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32

g Prot

60

min

Saucisses végétarienne façon chipolata

June 18, 2025
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Dans un bol en porcelaine de couleur blanc se trouve la sauce tartare. Des quartiers de citrons jaunes sont à côté du bol.

36

kcal

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3

g Prot

15

min

Sauce tartare

June 18, 2025
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La sauce salade exotique est présentée dans un bol de couleur marron joliment décoré.

34

kcal

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0

g Prot

5

min

Sauce salade exotique

June 18, 2025
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Posé sur une planche à découper, un bol contient de la salade accompagnée de la sauce salade carotte et gingembre.

22

kcal

/

1

g Prot

5

min

Sauce salade carotte et gingembre

June 18, 2025
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Le sapin de Noël aux herbes accompagné de baby carottes et de crackers est présenté sur un plat en faïence de couleur bleu.

139

kcal

/

3

g Prot

20

min

Sapin de Noël aux herbes

June 18, 2025
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Des cookies couleur arc en ciel alternent avec de la glace parfum amande. ils sont empilés façon sandwich.

168

kcal

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13

g Prot

30

min

Sandwich rainbow cookie glace

June 18, 2025
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Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.

232

kcal

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18

g Prot

10

min

Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes

June 18, 2025
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Au premier coup d'oeil on reconnait le samoussa avec sa forme triangulaire. Sur un plateau se trouve six samoussas avec une tomate coupée en deux.

224

kcal

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13

g Prot

30

min

Samoussas végétariens

June 18, 2025
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Sur une table en bois, les samoussas à l'ananas sont présentés dans des petits paniers en inox.

27

kcal

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0

g Prot

30

min

Samoussas ananas caramélisés et vanille

June 18, 2025
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Dans un saladier, le Salmorejo de couleur légèrement jaune/orangé est parsemé de petits morceaux de jambon et d'oeuf.

370

kcal

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33

g Prot

15

min

Salmorejo

June 18, 2025
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Une salade avec des carottes, des tomates, du jambon, et des patates douces avec en son centre la Tomme rôtie et la confiture de fraise.

443

kcal

/

43

g Prot

50

min

Salade, Tomme rôtie et patates douces

June 18, 2025
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Dans une assiette de couleur bleu se trouve le tofu coupé en cubes, avec les fraises, les radis et le vermicelle de riz.

494

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade de tofu, soja, gingembre, fraises et vermicelles de riz

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille la salade de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons.

332

kcal

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34

g Prot

15

min

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille la salade russe. Autour du plat se trouve deux carottes et des pommes de terre rosées.

416

kcal

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34

g Prot

35

min

Salade russe

June 18, 2025
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Dans une assiette noire, se trouve la salade romaine grillée au bacon et gorgonzola.

318

kcal

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28

g Prot

20

min

Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola

June 18, 2025
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Un saladier de couleur bleu accueille la salde de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons.

308

kcal

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32

g Prot

15

min

Salade de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons

June 18, 2025
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Dans un plat en verre rectangulaire aux coins arrondis, se trouve la salade de poulet au curry, estragon et cerises.

320

kcal

/

35

g Prot

20

min

Salade de poulet, estragon, amandes effilées et cerises

June 18, 2025
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Dans un petit saladier sont mélangés les pommes de terre coupées en gros cubes, du blanc de dinde, du St Moret, des oeufs durs avec des cornichons.

377

kcal

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30

g Prot

30

min

Salade piémontaise revisitée

June 18, 2025
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Un petit saladier accueille la salade de pâtes de thon, endives, pommes et macédoine. Quelques petites feuilles d'endives sont à côté du plat.

383

kcal

/

37

g Prot

20

min

Salade de pâtes au thon, endives, pommes et macédoine de légumes

June 18, 2025
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Dans un bocal en verre se trouve la recette de chou-kale. Sur le dessus du bocal apparait le gorgonzola coupé en morceaux et les grains de grenades.

333

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade de chou kale, poulet, poires et clémentines

June 18, 2025
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La salade de harucots blans, carottes, thon, sauce moutarde et sésame est présentée dans un perit saladier.

236

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame

June 18, 2025
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