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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans un bol en porcelaine de couleur blanc se trouve la sauce tartare. Des quartiers de citrons jaunes sont à côté du bol.

36

kcal

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3

g Prot

15

min

Sauce tartare

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La sauce salade exotique est présentée dans un bol de couleur marron joliment décoré.

34

kcal

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0

g Prot

5

min

Sauce salade exotique

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Posé sur une planche à découper, un bol contient de la salade accompagnée de la sauce salade carotte et gingembre.

22

kcal

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1

g Prot

5

min

Sauce salade carotte et gingembre

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Le sapin de Noël aux herbes accompagné de baby carottes et de crackers est présenté sur un plat en faïence de couleur bleu.

139

kcal

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3

g Prot

20

min

Sapin de Noël aux herbes

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Des cookies couleur arc en ciel alternent avec de la glace parfum amande. ils sont empilés façon sandwich.

168

kcal

/

13

g Prot

30

min

Sandwich rainbow cookie glace

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Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.

232

kcal

/

18

g Prot

10

min

Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes

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Au premier coup d'oeil on reconnait le samoussa avec sa forme triangulaire. Sur un plateau se trouve six samoussas avec une tomate coupée en deux.

224

kcal

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13

g Prot

30

min

Samoussas végétariens

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Sur une table en bois, les samoussas à l'ananas sont présentés dans des petits paniers en inox.

27

kcal

/

0

g Prot

30

min

Samoussas ananas caramélisés et vanille

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Dans un saladier, le Salmorejo de couleur légèrement jaune/orangé est parsemé de petits morceaux de jambon et d'oeuf.

370

kcal

/

33

g Prot

15

min

Salmorejo

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Une salade avec des carottes, des tomates, du jambon, et des patates douces avec en son centre la Tomme rôtie et la confiture de fraise.

443

kcal

/

43

g Prot

50

min

Salade, Tomme rôtie et patates douces

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Dans une assiette de couleur bleu se trouve le tofu coupé en cubes, avec les fraises, les radis et le vermicelle de riz.

494

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade de tofu, soja, gingembre, fraises et vermicelles de riz

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la salade de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons.

332

kcal

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34

g Prot

15

min

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

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Un petit saladier accueille la salade russe. Autour du plat se trouve deux carottes et des pommes de terre rosées.

416

kcal

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34

g Prot

35

min

Salade russe

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Dans une assiette noire, se trouve la salade romaine grillée au bacon et gorgonzola.

318

kcal

/

28

g Prot

20

min

Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola

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Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.

336

kcal

/

26

g Prot

20

min

Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates

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Un saladier de couleur bleu accueille la salde de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons.

308

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons

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Je tiens entre mes mains une belle assiette contenant la salade de quinoa, fèves, haricots verts, mangues et émincé de soja.

423

kcal

/

40

g Prot

30

min

Salade de quinoa, fèves, haricots verts, mangues et émincé de soja

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Dans un plat en verre rectangulaire aux coins arrondis, se trouve la salade de poulet au curry, estragon et cerises.

320

kcal

/

35

g Prot

20

min

Salade de poulet, estragon, amandes effilées et cerises

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Dans un petit saladier sont mélangés les pommes de terre coupées en gros cubes, du blanc de dinde, du St Moret, des oeufs durs avec des cornichons.

377

kcal

/

30

g Prot

30

min

Salade piémontaise revisitée

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Un petit saladier accueille la salade de pâtes de thon, endives, pommes et macédoine. Quelques petites feuilles d'endives sont à côté du plat.

383

kcal

/

37

g Prot

20

min

Salade de pâtes au thon, endives, pommes et macédoine de légumes

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Dans un bocal en verre se trouve la recette de chou-kale. Sur le dessus du bocal apparait le gorgonzola coupé en morceaux et les grains de grenades.

333

kcal

/

36

g Prot

40

min

Salade de chou kale, poulet, poires et clémentines

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La salade de harucots blans, carottes, thon, sauce moutarde et sésame est présentée dans un perit saladier.

236

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame

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La salade de fraises, feta, poulet et noix est présentée dans un saladier en grès de couleur beige.

342

kcal

/

27

g Prot

15

min

Salade de fraises, fêta, poulet et noix

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Dans un petit saladier d'origine asiatique de couleur bleu, on retrouve la salade de vermicelle de riz, carottes et tofu teriyaki.

398

kcal

/

25

g Prot

30

min

Salade de vermicelle de riz, carottes et tofu teriyaki

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Un plat creux reçoit la salade de riz avec les tomates cerises coupées en deux, le thon et le Comté. Des tomates sont déposées près du plat.

408

kcal

/

34

g Prot

40

min

Salade de riz

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