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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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12 June
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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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La recette de viande hachée, pommes de terre, poivrons, maïs et haricots coco façon poêlée mexicaine est présentée dans un petit saladier en grès.

374

kcal

/

32

g Prot

35

min

Poelée façon méxicaine, viande hachée, pommes de terres, poivres, maïs et haricots

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On peut voir deux petites pizzas individuelles avec leur garniture de poulet, champignons et fromage. La pâte est faite à base de carottes.

466

kcal

/

30

g Prot

45

min

Pizza individuelle à la pâte de carotte

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Deux gros bols en faïence chinoise accueillent la soupe pho au poulet avec le shirataki de konjac.

363

kcal

/

46

g Prot

20

min

Phò au poulet et shirataki de konjac

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Une assiette est déposée sur des branches de sapin, elle contient quelques petits sablés aux formes originales et d'autres sont dispersés autour.

36

kcal

/

1

g Prot

60

min

Petits sablés de Noël

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Un petit saladier alvéolé accueille quatre belles joues de pêche avec au dessus du thon mélangé avec du Saint Moret. Le tout sur un lit de ciboulette.

200

kcal

/

20

g Prot

10

min

Pêches au thon

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Un gros caquelon en faïence bleue reçoit les pennes et les pois chiches colorés par le coulis de tomates.

499

kcal

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36

g Prot

30

min

Pâtes façon bolognaise aux pois chiches et soja

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Dans un petit bol en faïence se trouve les pâtes de lentilles corail à la crème de petits pois, ainsi que de la ciboulette finement émincée.

376

kcal

/

39

g Prot

30

min

Pâtes de lentilles corail à la crème de petits pois, ciboulette & émincés de soja

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Un saladier posé sur un torchon multicolore, reçoit les pâtes de lentilles à la crème de courgettes avec du basilic.

374

kcal

/

39

g Prot

45

min

Pâtes de lentilles corail à la crème de courgette et basilic

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Dans un décor végétal et tropical se trouve une assiette de couleur bleu qui contient les pâtes de lentilles corail à la crème de carottes.

412

kcal

/

33

g Prot

30

min

Pâtes de lentilles corail à la crème de carottes & tofu au curry

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Sur un lit de pâtes, se trouve la crème de poivrons et la viande des Grisons coupée en fines tranches. Quelques tranches sont présentent à côté.

384

kcal

/

28

g Prot

30

min

Pâtes à la crème de poivrons et viande des Grisons

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Sur une belle assiette plate se trouve les pâtes au chou-fleur et le poulet coupé en petits cubes. Le tout est saupoudré de panure et de parmesan.

489

kcal

/

42

g Prot

40

min

Pâtes au chou-fleur, poulet et panure dorée

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Un plat à gratin transparent reçoit les pâtes aux brocolis, lardons de dinde et la feta pour apporter du goût et de la douceur à la recette.

425

kcal

/

43

g Prot

25

min

Pâtes aux brocolis, feta et lardons de dinde

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Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve les pâtes aux brocolis avec du bacon. Le parmesan finement râpé recouvre l'ensemble du plat.

360

kcal

/

27

g Prot

35

min

Pâtes aux brocolis, bacon et parmesan

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Sur un plat peu profond, on retrouve des pâtes aux brocolis, avec du bacon, du poulet et des tomates cerises.

388

kcal

/

37

g Prot

40

min

Pâtes aux brocolis, bacon et poulet

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Dans un petit saladier aux origines asiatiques, se trouve les pâtes au thon avec des olives vertes, des poivrons et de la sauce tomate.

394

kcal

/

35

g Prot

25

min

Pâtes au thon, olives vertes, poivrons et sauce tomate

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Dans un jolie plat de couleur bleu se trouve du saumon fumé, des pâtes à la sauce Béchamel et des courgettes râpées.

350

kcal

/

27

g Prot

40

min

Pâtes au saumon fumé, sauce Béchamel et courgettes râpées

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Dans une poêle se trouvent les pâtes à la crème parsemées de boulettes végétariennes de couleur rouge qui ressemblent à des boulettes de viande.

351

kcal

/

29

g Prot

40

min

Pâtes à la crème et boulettes végétariennes

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La recette de patates douces rôties aux boulettes de boeuf est présentée dans un plat à gratin avec quelques herbes aromatiques pour la décoration.

379

kcal

/

30

g Prot

55

min

Patates douces rôties, sauce tomate, maïs et boulettes de boeuf

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Dans un grand bol de couleur bleu, une patate douce coupée en deux est garnies par de la saucisse de volaille coupée en petites tranches.

416

kcal

/

31

g Prot

25

min

Patate douce aux saucisses de volaille et sauce barbecue

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Sur une assiette bleue, la patate douce est fourrée par le mélange pois chiches et seitan. La coriandre fraîche est parsemée sur le dessus.

546

kcal

/

36

g Prot

27

min

Patate douce farcie : pois chiches, seitan et sauce curry mango

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Sur une plaque de cuisson on découvre le Parmentier avec l'ensemble des ingrédients qui le compose.

368

kcal

/

31

g Prot

45

min

Parmentier de polenta veggie

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Un petit plat de couleur bleu sert d'écrin à une belle part de Parmentier de choux-fleurs recouvert de Parmesan.

360

kcal

/

44

g Prot

35

min

Parmentier de choux-fleurs

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Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..

69

kcal

/

4

g Prot

25

min

Parfait glacé aux kiwis

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Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.

225

kcal

/

23

g Prot

15

min

Parfait aux mûres et konjac

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La papillote de saumon à la ratatouille est présentée dans un moule rectangulaire en aluminium.

269

kcal

/

24

g Prot

25

min

Papillote de saumon à la ratatouille

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