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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle

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Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.

225

kcal

/

23

g Prot

15

min

Parfait aux mûres et konjac

June 18, 2025
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La papillote de saumon à la ratatouille est présentée dans un moule rectangulaire en aluminium.

269

kcal

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24

g Prot

25

min

Papillote de saumon à la ratatouille

June 18, 2025
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Dans quatre verrines se trouve la Panna Cotta pain d'épices et compotée framboises myrtilles.

108

kcal

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3

g Prot

40

min

Panna Cotta pain d'épice et compotée framboises myrtilles

June 18, 2025
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La panna-cotta est présentée à l'intérieur d'un bocal en verre ouvert qui sert à faire des conserves. Deux grosses fraises se trouvent à côté.

73

kcal

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7

g Prot

265

min

Panna-cotta agar-agar à la fraise

June 18, 2025
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Posée sur une table en bois clair, une assiette creuse de couleur beige accueille la Panna cotta recouverte par un chocolat coulant.

164

kcal

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10

g Prot

10

min

Panna cotta à la crème de châtaignes

June 18, 2025
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Les pancakes sont empilés sur une assiette de couleur orange et recouvert d'un topping à la mure avec tout autour des fruits rouges en décoration.

61

kcal

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5

g Prot

15

min

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

June 18, 2025
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Dans une assiette creuse en grès beige, les pancakes sont empilés l'un sur l'autre. Autour de l'assiette sont disposées des rondelles de banane.

75

kcal

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5

g Prot

20

min

Pancakes au blé noir, banane & caramel

June 18, 2025
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Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.

332

kcal

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27

g Prot

20

min

Pancake protéiné à l'avoine et à la banane

June 18, 2025
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Dans la main gauche de Maëlle se trouve un pancake au chocolat en poudre non sucré, au dessus d'un plat de couleur bleu alvéolé.

118

kcal

/

13

g Prot

35

min

Pancakes façon Oreo

June 18, 2025
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Au fond d'un petit saladier se trouve le pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu émietté. Un biscuit entier est posé sur le dessus.

191

kcal

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21

g Prot

20

min

Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu

June 18, 2025
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Des pancakes sont disposés les unes sur les autres dans une assiette blanche.

33

kcal

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4

g Prot

25

min

Pancakes protéinés à la citrouille

June 18, 2025
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Le zembrocal est déposé dans un plat en faïence de couleur noire. Les haricots et le riz ont pris la couleur du safran.

211

kcal

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7

g Prot

75

min

Zembrocal

June 18, 2025
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Trois yaourts glacés sont présentés dans des petits moules à muffins. De gros glaçons sont posés tout autour.

50

kcal

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5

g Prot

145

min

Yaourts glacés aux différents parfums

June 18, 2025
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Dans un bol en grès se trouve trois wraps croquant : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes.

391

kcal

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30

g Prot

20

min

Wraps croquants : laitue iceberg, tofu épicé, noix de cajou et sauce cacahuètes

June 18, 2025
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Deux wraps au thon, maïs et sour cream sont présentés dans un petit bol. Cinq petites pointes de maïs se trouvent à côté du plat.

247

kcal

/

18

g Prot

20

min

Wraps au thon, maïs et Sour Cream

June 18, 2025
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Deux wraps aux émincés de soja, basilic et purée de potimarron sont présentés dans un petit saladier. Dans un bol se trouve les émincés de soja.

247

kcal

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20

g Prot

20

min

Wrap aux émincés de soja, basilic & purée de potimarron

June 18, 2025
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Dans un petit saladier bleu, on retrouve le vindaloo avec les trois ingrédients principaux qui sont la patate douce, la pomme de terre et le tofu.

330

kcal

/

24

g Prot

45

min

Vindaloo de patates douces, pommes de terre et tofu

June 18, 2025
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La vinaigrette toute verte se trouve dans un bocal en verre qui peut se fermer. Un demi avocat et un demi citron se trouvent à côté du bocal.

57

kcal

/

0

g Prot

5

min

Vinaigrette toute verte

June 18, 2025
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Dans un bocal en verre qu'il est possible de refermer avec un couvercle, la vinaigrette à l'orange et graines de sésame montre sa belle couleur brune.

103

kcal

/

2

g Prot

10

min

Vinaigrette à l'orange et aux graines de sésame

June 18, 2025
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Dans une sauciére de couleur blanche se trouve la vinaigrette au fromage blanc et vinaigre balsamique.

35

kcal

/

3

g Prot

5

min

Vinaigrette au fromage blanc & vinaigre balsamique

June 18, 2025
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Dans un grand pot en verre se trouve la vinaigrette aux myrtilles. a côté on peu voir des myrtilles, un demi citron jaune et des feuilles de basilic.

22

kcal

/

0

g Prot

5

min

Vinaigrette aux myrtilles & basilic

June 18, 2025
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La vinaigrette à la compote de pomme est présentée dans un bol de couleur bleu clair. Le miso donne cette couleur beige à la vinaigrette.

34

kcal

/

1

g Prot

10

min

Vinaigrette à la compote de pomme

June 18, 2025
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Un petit saladier de couleur bleu accueille la viande hachée, les poivrons et les haricots coco à la tomate.

438

kcal

/

46

g Prot

25

min

Viande hachée aux poivrons et haricots coco à la tomate

June 18, 2025
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Sur un large plan de travail de couleur noir, deux verrines de Tiramisu sont présentées avec des Spéculoos émietté sur le dessus.

145

kcal

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11

g Prot

45

min

Verrines Tiramisu aux spéculoos et aux pommes

June 18, 2025
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Sur un plat de couleur noir sont déposées trois grosses verrines contenant le tiramisu. Quelques petits zestes de mandarines sont dispersés autour.

151

kcal

/

8

g Prot

25

min

Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices

June 18, 2025
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