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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

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Le gratin d'endives, blanc de dinde et viande des Grisons parsemé de fromage râpé est présenté dans un plat de couleur bleu alvéolé.

271

kcal

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32

g Prot

45

min

Gratin d'endives, blanc de dinde et viande des grisons

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Dans un bol de couleur bleu alvéolé se trouve le gratin de cabillaud et carotte. Sur le dessus de la chapelure dorée complète la recette.

242

kcal

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27

g Prot

45

min

Gratin de cabillaud et carottes

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De belles crêpes bien dorées sont pliées en deux ou en quatre et déposées sur un plat de couleur noir.

102

kcal

/

8

g Prot

35

min

Crêpes protéinées de Laure

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Sur la pile de crêpes, il y a des amandes et un demi citron vert. Autour sont disposées quelques demi figues et des mandarines ouvertes en deux..

54

kcal

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3

g Prot

40

min

Crêpes protéinées au coco & à la fleur d'oranger

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Quatre boudins blancs grillés dont l'un est embroché repose sur une plaque de cuisson. Quelques asperges sont déposées à côté.

132

kcal

/

15

g Prot

50

min

Boudin blanc au coeur de fromage

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Sur une sorte de plaque de cuisson se trouve le banana bread protéiné. Quelques tranches sont déjà coupées.

92

kcal

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6

g Prot

55

min

Banana bread protéiné pépites de chocolat

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Dans un large bol en faïence bleu foncé, se trouve deux belles escalopes de poulet panée avec de fines lamelles de courgettes.

258

kcal

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27

g Prot

40

min

Escalope de poulet panée, coeur de fromage et courgettes

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Dans un plat à gratin en alu se trouve la quiche sans pâte. Une part à déjà été prélevée et déposée sur une assiette. Un moulin à poivre est à côté.

226

kcal

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22

g Prot

60

min

Quiche sans pâte viande hachée & oignons au miel

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La recette de salade de tomates cerises, mozzarella, jambon sec et sauce au miel est présentée dans un petit saladier.

296

kcal

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30

g Prot

20

min

Salade de tomates cerises, mozzarella, jambon sec et moutarde au miel

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Un plat en faïence bleu de forme rectangulaire accueille la salade simplissime de concombres et parmesan.

109

kcal

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7

g Prot

15

min

Salade simplissime de concombres et parmesan

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La salade à la méditerranéenne est composée de lentilles, d'aiguillettes de poulet, de fromage blanc, de feta, de concombre et de poivron rouge.

233

kcal

/

34

g Prot

20

min

Salade de lentilles à la méditerranéenne

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Dans un petit saladier se trouve la délicieuse salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés.

279

kcal

/

32

g Prot

15

min

Salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés

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Cette salade se compose de quartiers de pêche grillée, de feta de chou rouge et blanc râpé et de jambon de Serrano.

245

kcal

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20

g Prot

25

min

Salade composée à la pêche grillée, feta et jambon de Serrano

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La salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

275

kcal

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26

g Prot

18

min

Salade de chou rouge, lardons de dinde, pommes, noix et sauce d'érable

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Dans un bol de couleur bleu se trouve les rillettes de cabillaud avec un toast et une tranche fine de citron jaune.

51

kcal

/

8

g Prot

20

min

Rillettes de cabillaud

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Dans un saladier de couleur bleu se trouve des tomates, de la mozarella et du blanc de dinde coupé en petits cubes, le tout sur un lit de pain de mie.

207

kcal

/

19

g Prot

30

min

Quiche tomates, mozarella et blanc de dinde

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La quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde ressemble à une petite pizza. Des pruneaux sont disposés sur le dessus.

178

kcal

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18

g Prot

40

min

Quiche sans pâte aux pruneaux et lardons de dinde

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A côté de quelques oeufs, sur une planche en bois et à coté d'une fourchette en bois également, on trouve des morceaux de quiche au potiron et poulet.

199

kcal

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20

g Prot

40

min

Quiche potiron, carotte, poulet rôti et fromage de chèvre

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Dans un plat à gratin de couleur bleu, se trouve cette généreuse quiche paysanne. La cancoillotte apporte une texture crémeuse.

143

kcal

/

14

g Prot

50

min

Quiche paysanne sans pâte

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Un petit saladier légèrement ovalisé accueille la recette de poulet rôti aux abricot et soupe à l'oignon.

268

kcal

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31

g Prot

30

min

Poulet rôti aux abricots et soupe à l'oignon

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Dans un petit saladier, on retrouve le poulet enrobé par un coulis de tomate et de mozarella.

277

kcal

/

44

g Prot

40

min

Poulet Mozarella au four

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Dans un saladier de taille moyenne se trouve le poulet avec le quinoa, et des champignons, le tout mélangé à de la crème fraiche allégée.

283

kcal

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38

g Prot

15

min

Poulet et quinoa

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Dans un large bol de couleur bleu, on retrouve le poulet, les champignons, le tout mélangé au skyr et au Boursin.

270

kcal

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35

g Prot

25

min

Poulet, champignons et sauce au Boursin

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De généreux morceaux de poulet caramélisés sont visibles dans un plat. De la ciboulette ciselée parsème le poulet.

226

kcal

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40

g Prot

20

min

Poulet caramélisé sans sucre

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Dans un petit saladier d'origine asiatique de couleur bleu se trouve le poulet caramélisé au Coca Cola accompagné d'une grosse boule de riz blanc.

219

kcal

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35

g Prot

25

min

Poulet caramélisé au Coca-Cola

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