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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

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Repas peu caloriques et recettes hypocaloriques adaptées aux femmes

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Dans un petit saladier se trouve le porridge protéiné de quinoa. Une cuillère à soupe se trouve dans le plat.

291

kcal

/

37

g Prot

35

min

Porridge protéiné de quinoa

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Sur une plat ovale de couleur blanc, se trouve trois poires coupées en deux dans le sens de la hauteur et évidées pour recevoir le fromage de chèvre.

181

kcal

/

4

g Prot

25

min

Poires rôties au fromage de chèvre et au miel

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Dans un bol de taille moyenne se trouve le poulet accompagné par les poids rouges, le maîs et le poivron vert.

266

kcal

/

28

g Prot

30

min

Poêlée à la mexicaine

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Un petit saladier de couleur bleu accueille la poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique.

293

kcal

/

36

g Prot

20

min

Poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique

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Sur une grande assiette de couleur bleue se trouve une douzaine de patates douces Duchesse bien dorées aux formes improbables.

198

kcal

/

8

g Prot

40

min

Patates douces Duchesse

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Le Parmentier montre sa belle robe, avec ses pommes de terre colorées au dessus de la viande et des petits pois.

271

kcal

/

31

g Prot

45

min

Parmentier de petits pois et de viande hachée

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Trois verrines en supportent une quatrième à la manière d'une pyramide. Elles sont remplies du parfait aux fraises et quinoa.

186

kcal

/

11

g Prot

30

min

Parfait aux fraises et quinoa

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Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.

244

kcal

/

37

g Prot

35

min

Papillotes de cabillaud au pesto

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300

kcal

/

24

g Prot

25

min

Pancakes salés tomates, blanc de dinde & mozzarella

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Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.

106

kcal

/

14

g Prot

25

min

Pancakes protéinés ricotta et pistache

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Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.

69

kcal

/

6

g Prot

20

min

Pancakes protéinés fourrés à la cerise

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Sur une assiette noire se trouve une pile de pancakes au coco. Un maracuja coupé en deux, une barre de chocolat et des amandes sont visibles.

44

kcal

/

4

g Prot

20

min

Pancakes protéinés au coco

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Sur une assiette de couleur noire, les pankakes sont empilés les uns sur les autres. De fines rondelles de bananes sont disposées autour.

60

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux pépites de chocolat noir

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Sur un large plat en grès, les Pancakes fourrés sont empilés les uns sur les autres. A côté il y a quelques fruits rouges et des petits snacks sucrés.

86

kcal

/

7

g Prot

20

min

Pancakes fourrés au chocolat et fruits rouges

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Des petits pancakes sont empilés dans un plat de couleur bleu alvéolé. Quelques amandes effilées sont présentes.

61

kcal

/

5

g Prot

25

min

Pancakes façon frangipane

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Un petit saladier en terre cuite accueille le yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat.

298

kcal

/

24

g Prot

20

min

Yaourt glacé au beurre de cacahuète et pépites de chocolat

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Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.

206

kcal

/

21

g Prot

15

min

Wraps galette de blé noir, saumon fumé et laitue

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Le Tzatziki est présenté dans une petite soupière de couleur blanche. A côté du plat se trouve des tranches de concombres.

21

kcal

/

2

g Prot

5

min

Tzatziki

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Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraise et fromage blanc à la vanille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur bleu.

285

kcal

/

27

g Prot

20

min

Le trio gagnant : Gâteau au chocolat, fraises et fromage blanc à la vanille

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Deux tortillas de patate douce bien grillées sont accompagnées d'un demi citron jaune.

56

kcal

/

2

g Prot

15

min

Tortilla de patate douce

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Le tortille de patatas se présente sous la forme d'un gratin de pommes de terre.

226

kcal

/

16

g Prot

40

min

Tortilla de patatas

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Tomates garnis d'un oeuf au plat cuit et décorée d'herbes fraiches

151

kcal

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12

g Prot

25

min

Tomates surprises

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Le Tofu façon Southwest est présenté dans un beau plat bleu. Les différents ingrédients donne une belle harmonie de couleurs.

276

kcal

/

28

g Prot

25

min

Tofu façon Southwest

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Sur une assiette de couleur noire se trouve deux grosses et belles tranches de pain au four. Les fruits rouges apportent une belle touche de couleur.

304

kcal

/

29

g Prot

25

min

Tartines grillées à la crème protéinée chocolat et fruits rouges

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Quel plaisir de voir cette belle tarte aux fraises ! Des fraises entières se trouvent à côté de la tarte.

126

kcal

/

5

g Prot

45

min

Tarte aux fraises

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